Pre-entreno: qué es y cómo usarlo de forma responsable
Ingredientes más comunes, cómo tomarlo, cuánta cafeína es demasiada y quién no debería usarlo.
¿Qué es un pre-entreno?
Es una mezcla para tomar antes de entrenar. La mayoría lleva cafeína y otros ingredientes pensados para darte energía, enfoque y mejor rendimiento en la sesión.
Ingredientes comunes
- Cafeína: aporta energía y concentración. Es el ingrediente más importante a revisar en la etiqueta.
- Beta-alanina: puede producir un hormigueo en la piel (cara, manos). Es una sensación conocida y pasajera.
- Citrulina o arginina: se usan para la sensación de “pump” en el músculo.
Cómo tomarlo
- Tómalo de 20 a 30 minutos antes de entrenar.
- Si es tu primera vez, empieza con media porción para ver cómo te sienta.
- Evita tomarlo en la noche: puede quitarte el sueño.
- No lo combines con café, bebidas energizantes u otras fuentes de cafeína. Como referencia, para la mayoría de adultos sanos se recomienda no pasar de unos 400 mg de cafeína al día sumando todas las fuentes.
¿Quién no debería usarlo?
No se recomienda para menores de edad, mujeres en embarazo o lactancia, personas sensibles a la cafeína ni para quienes tienen problemas del corazón o presión alta. Ante cualquier duda, consulta a tu médico.
¿Cómo elegir?
Revisa cuánta cafeína tiene por porción. Si estás empezando, elige uno moderado y pregúntanos por WhatsApp: te ayudamos a encontrar el adecuado.
Este contenido es informativo y no reemplaza la asesoría de un médico o nutricionista. Los suplementos dietarios no deben usarse para prevenir o tratar enfermedades.
