¿Cuánta proteína necesitas al día?

Cuántos gramos de proteína necesitas según tu peso y objetivo, y cómo repartirlos en el día.

La referencia según tu actividad

Para una persona adulta que no entrena, la referencia general es de unos 0,8 g de proteína por kilo de peso al día. Si entrenas con regularidad, las guías de nutrición deportiva recomiendan entre 1,4 y 2,0 g por kilo al día.

Un ejemplo

Una persona de 70 kg que entrena para ganar músculo necesitaría alrededor de 126 g de proteína al día (70 × 1,8). Calcula tu caso con nuestra calculadora de proteína.

Repártela en el día

Funciona mejor repartir la proteína en 3 a 5 tomas de unos 20 a 40 g que concentrarla en una sola comida.

Primero la comida

Huevos, pollo, pescado, carne, lácteos y legumbres deben ser la base. El batido de proteína es un complemento práctico para llegar a tu meta cuando no alcanzas con la comida.

Precauciones

Si tienes alguna enfermedad renal u otra condición de salud, consulta a tu médico antes de aumentar tu consumo de proteína.

Este contenido es informativo y no reemplaza la asesoría de un médico o nutricionista. Los suplementos dietarios no deben usarse para prevenir o tratar enfermedades.